الدهون الحشوية ) الكرش ومنطقة البطن )

ما هي مقاومة اإلنسولين ؟
يتضمن دور اإلنسولين األساسي تنظيم مستويات السكر في الدم، وذلك عن طريق إدخال السكر من
الدم إلى الخاليا، لكي تستهلكه في إنتاج الطاقة والقيام بوظائفها الحيوية، تحدث مقاومة اإلنسولين
عندما يصبح الجسم غير قادر على استخدام اإلنسولين بهذا الشكل الفعال على الرغم من إنتاج كمية
كافية من اإلنسولين، وذلك نتيجة مقاومة الخاليا لفعل اإلنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى
.الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي
يستجيب الجسم لذلك من خالل انتاج كمية إضافية من اإلنسولين مما يؤدي إلى فرط اإلنسولين، وإذا
لم يتم التعامل مع مقاومة اإلنسولين بشكل صحيح، واتباع نمط حياة صحي فقد تتطور إلى مرض
من النوع الثاني السكري
الدهون الحشوية ) الكرش ( fat visceral

هي من اسوء انواع الدهون خطورة علي صحة االنسان خصوصا فالعمر المتقدم
(metabolic syndrome ( وهي
ويتمثل خطرها ارتفاع ضغط الدم , مقاومة االنسولين , السكر من النوع التاني وزيادة فرصة حدوث
جلطات
ويتم اكتشافهااو احتمالية وجودها بعمل اشعه scan dixa

طريقة عالجها او تقليها احتمالية حدوثها نقوم بتقليل كل من

هرمون االنسولين عن طريق تقليل النشويات والعيش االبيض وعمل نظام الصيام المتقطع ,هرمون
الكورتيزون عن طريق ممارسة الرياضة والمشي لمده طويلة تصل الي ساعه او ساعه ونص

 اتباع نظام غذائي صحي :يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين مقاومة اإلنسولين،
وذلك من خالل االعتماد على كميات كبيرة من الخضروات، والفواكه، والدهون الصحية التي توفر
العديد من الفوائد الصحية لألشخاص الذين يعانون من متالزمة تكيس المبيض وتوجد في زبدة جوز
الهند العضوية
o تجنب اإلكثار من تناول األطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم) الموجود في
ملح الطعام(، مثل: الوجبات السريعة، واألطعمة المعلبة، والموالح كالشيبس. حيث يعمل
الصوديوم على احتباس السوائل في الجسم. واستبداله بملح الهمااليا الوردي
o يُساعد البوتاسيوم على التقليل من احتباس السوائل في الجسم) الوذمة(، لذا يُحبّذ اإلكثار
من تناول األطعمة التي تحتوي عليه؛ كالموز، والتمر، والبرتقال، والزبيب، والطماطم
وعصيرها، والجريب فروت، والبطاطا المشوية )ما لم يُعاني المريض من حالة صحية توجب
عكس ذلك؛ كأن يكون ُمصابا بأمراض الكلى.(

o التقليل قدر اإلمكان من تناول االطعمة السكرية والدهنية، حيث يتم هضم الحلويات واألطعمة
التي تحتوي على كميات من السكر بشك ٍل سريع مما يُشعرك بالجوع سريعا ، أما االطعمة
الدهنية فهي غنية بالسعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن في حال اإلكثار من تناولها
بما يفوق االحتياجات اليومية لها.

مشروب الصمغ العربي مع الشمندر النه يحتوي علي مضادات االكسدة
واضافه الشمندر لبعض أنواع سلطات الخضار كسلطة الكولسلو، والجرجير، وغيرها.
 شربه على شكل عصير، أو مزجه مع بعض أنواع عصائر الخضار األخرى.
 نقع الشمندر مع كمية قليلة من زيت الزيتون العضوي ، والملح، والفلفل، واألعشاب أو التوابل حسب
الرغبة لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة ثم تناوله كوجبة خفيفة.
 ممارسة التمارين الرياضية :تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل مخاطر اإلصابة بأمراض القلب
واألوعية الدموية لدى األشخاص المصابين بمتالزمة تكيس المبايض، ويمكن أن يحسن أي ضا من مقاومة
اإلنسولين.
 فقدان الوزن :يمكن أن يساعد فقدان الوزن على تحسين مقاومة اإلنسولين وتخفيف األعراض المرتبطة
بمتالزمة تكيس المبايض.
 مشروب المتة والمورينجا وهي كوب واحد فقط فاليوم